座っていると腰が痛いのはなぜ？立つと楽になる腰痛の原因

こんにちは。山梨県富士川町の氣功整体、
吉原氣療院の院長、吉原由行です。

• 「仕事で長く座っていると、だんだん腰が痛くなる」
• 「車の運転をしていると腰が重くなってくる」
• 「椅子から立ち上がる時はつらいけれど、立って少し歩くと楽になる」
• 「病院では大きな異常はないと言われたのに、座っていると腰が痛い」

このような腰痛で悩んでいる方は
少なくありません。

腰が痛いと、
「腰の筋肉が硬いから」
「姿勢が悪いから」
と考えがちです。

しかし、座っていると腰が痛くなり、立ったり歩いたりすると楽になるという症状には、「座っている時に身体へ何が起きているのか」という重要なヒントがあります。

同じ腰痛でも、座っていると痛い人と立っていると痛い人では、身体にかかる負担の条件が違います。

今回は、長時間座っているとなぜ腰が痛くなるのかを、西洋医学的な身体の構造と、氣功整体で身体全体を見る視点の両方から解説します。

座っているのは「腰を休ませている姿勢」とは限らない

「立っているより座っている方が身体は楽なはず」
と思うかもしれません。
確かに脚で身体を支える負担は減ります。

しかし、
腰にとって座位が必ずしも楽とは限りません。

特にデスクワークや長時間の運転では、

• 股関節を曲げたままになる
• 骨盤の動きが少なくなる
• 腰椎も同じ位置に固定されやすい
• 臀部や太ももの筋肉を大きく動かさない
• 上半身を一定の姿勢で支え続ける

という状態が長時間続きます。

人間の身体は本来、同じ姿勢を何時間も維持するようにはできていません。

問題になるのは、「良い姿勢か悪い姿勢か」だけではなく、同じ姿勢を長時間続けることそのものです。

長く座っていると腰に何が起こるのか

座っている時、骨盤は椅子の座面に接して身体を支えています。

しかし、時間が経つにつれて背中が丸くなったり、骨盤が後ろへ倒れたり、頭が前へ出たりする人は多いでしょう。

骨盤が後傾すると腰椎の自然な前弯が減少し、腰椎やその周囲の筋肉・靱帯などにかかる負荷も変化します。

反対に、「姿勢を良くしよう」と腰を反らせ続けている人では、腰の筋肉が長時間働き続けていることがあります。

つまり、

猫背だから腰が痛い。
反り腰だから腰が痛い。

と単純に決められるものではありません。

大切なのは、その姿勢を身体のどこを使って維持しているのかです。

股関節が動かない時間が長いことも重要

座っている時は、股関節が曲がった状態が続きます。

その状態が何時間も続いた後、急に立ち上がると、

• 「腰が伸びない」
• 「最初の数歩だけ痛い」
• 「しばらく前かがみになってしまう」

という人がいます。

ここで腰だけを考えると原因を見失うことがあります。

立ち上がるためには、股関節が曲がった状態から伸びる必要があります。

ところが股関節周囲の動きが悪くなっていると、本来股関節で行いたい動きを腰で補うことがあります。

すると痛む場所は腰でも、実際には股関節や骨盤を含めた動きの問題が腰への負担を増やしている可能性があります。

これは私が腰痛を見る時に非常に重視している部分です。

なぜ立つと楽になるのか？

ここが今回の腰痛を考える大きなポイントです。

座っていると痛いのに、立って少し歩くと楽になる。

立ち上がることで、

• 股関節が伸びる。
• 膝が伸びる。
• 足首が動く。
• 骨盤が動く。
• 背骨の位置が変わる。

さらに歩けば、左右の脚が交互に動き、骨盤や胸郭にも自然な動きが生まれます。

つまり、座っている間に固定されていた身体が、再び全身で動き始めるわけです。

その結果、腰の一部分に集中していた負担が変化し、「立った方が楽」「歩いた方が楽」と感じるケースがあります。

これは「腰を伸ばしたから治った」という単純な話ではありません。

身体全体の負荷のかかり方が変わったと考える方が自然です。

腰だけでなく「身体の後ろ側」が硬くなっている人もいる

ここで筋膜のつながりという視点も少し加えてみましょう。

身体には、足から脚、骨盤、背中へと連続して力を伝える仕組みがあります。

筋膜の連続性を捉える考え方の一つに、足底からふくらはぎ、太ももの後面、骨盤周辺、背中へとつながるスーパーフィシャル・バック・ライン（SBL）があります。

長時間座っている方では、腰だけではなく、

• ハムストリングスが硬い。
• 臀部がうまく使えていない。
• 骨盤が動かない。
• 背中まで一緒に硬くなっている。

といった状態が見られることがあります。

ただし、「座って腰が痛い＝SBLが原因」という意味ではありません。

筋膜ラインは身体を理解する一つの見方です。

私は筋膜だけを見るのではなく、関節の動き、筋肉の緊張、姿勢、荷重、神経症状なども含めて、その人の身体を総合的に判断します。

脚を組む・片側に寄りかかる癖も腰に影響する

長時間座る人には、もう一つ特徴があります。

• いつも同じ脚を組む。
• 片方のお尻に体重を乗せる。
• 肘掛けに寄りかかる。
• パソコンのモニターが身体の正面にない。

こうした状態が続けば、骨盤や胸郭には左右差や回旋が生まれます。

身体は多少ねじれていても座ることができます。

しかし、その状態を毎日何時間も続ければ、左右の股関節や腰周辺にかかる負担も同じではなくなります。

ですから、片側の腰ばかり痛くなる人では、痛い側の腰だけではなく、座った時の骨盤の位置や股関節、胸郭まで見る必要があります。

東洋医学では「腰」だけを孤立して考えない

東洋医学には「腰は腎の府」という考え方があります。

これは現代医学でいう腎臓病が腰痛の原因だ、という意味ではありません。

東洋医学では「腎」を、成長や加齢、生命力、水分代謝などを含む広い機能概念として捉え、腰との関係を重視してきました。

また、氣血の巡りが滞ることで痛みが生じるという「不通則痛」という考え方もあります。

長時間同じ姿勢を続けることを、現代的に見れば筋肉や関節を動かさない時間が続く状態として捉えられますし、東洋医学的には氣血の巡りが停滞しやすい状態として考えることもできます。

西洋医学と東洋医学は身体を見る言葉や方法が違います。

しかし、
腰という一部分だけではなく、身体全体の状態を見る
という点では、臨床で重なる部分があります。

吉原氣療院では、どちらか一方だけで身体を決めつけず、その方の状態を見るための異なる視点として活用しています。

「座っていると腰が痛い」すべてが整体の対象ではありません

ここは非常に重要です。

座っている時の腰痛には、筋肉や関節だけではなく、椎間板や神経などが関係する場合もあります。

特に、

• 脚に強い痛みやしびれがある
• 脚の筋力が明らかに低下している
• 排尿や排便に異常がある
• 発熱を伴っている
• 安静にしていても強く痛む
• 夜間も強い痛みが続く
• 転倒や事故の後から強く痛む
• 原因不明の体重減少などを伴う

といった場合には、整体より先に医療機関での検査が必要です。

「座っていると腰が痛い」という症状だけで原因を決めつけることはできません。

吉原氣療院では「立ち上がった時」まで確認します

腰痛の方が来院された時、ベッドに寝た状態だけを見ても分からないことがあります。

例えば、

• 座っている姿勢はどうか。
• 骨盤は動くのか。
• 股関節は左右同じように動くのか。
• 座った状態からどのように立ち上がるのか。
• 立ち上がった直後と、少し歩いた後で症状がどう変わるのか。

こうしたことを確認すると、腰そのものとは別の場所に問題が見つかることがあります。

吉原氣療院では氣功整体の施術でも、単に「痛いところへ氣を送る」という考え方ではなく、身体全体の動きやバランスを確認したうえで、氣の流れや身体の緊張を整えていきます。

腰を何度施術しても繰り返しているのであれば、
「なぜ腰が痛いのか」ではなく、「なぜ座っている時に腰へ負担が集中するのか」
という視点で身体を見直すことが大切です。

反対に

今回とは逆に、
座っていると楽なのに、
立っているとだんだん腰が痛くなる

という方もいます。

同じ腰痛でも、身体に負担がかかる条件は違います。

▶ 立っていると腰が痛いのはなぜ？座ると楽になる腰痛の原因
こちらの記事では、立っている時に起こる腰痛について詳しく解説しています。

2つの記事を読み比べると、腰痛では「どこが痛いか」だけでなく、「いつ痛くなるのか」も重要な情報だということが分かると思います。

まとめ｜座っていると腰が痛い人は、腰だけを見ないこと

座っていると腰が痛くなり、立つと楽になる。
その場合、腰だけに原因があるとは限りません。

長時間座ることで股関節や骨盤の動きが少なくなり、腰椎や周囲の組織に同じ負担が続いていることがあります。
また、臀部や脚、背中の動き、左右の座り方などが関係していることもあります。

だから大切なのは、
「腰のどこが痛いか」だけではなく、「何をしている時に痛くなるのか」を見ること。

• 座って何分くらいで痛くなるのか。
• 立ち上がる瞬間はどうなのか。
• 立つとすぐ楽になるのか。
• 歩くとさらに楽になるのか。

こうした症状の変化には、身体を読み解くヒントがあります。

山梨県で「座っていると腰が痛い」「デスクワークで腰がつらい」「長時間の運転で腰が痛くなる」「腰を施術しても繰り返してしまう」とお悩みの方は、一度ご相談ください。

吉原氣療院では、痛む腰だけではなく、股関節、骨盤、脚、背骨など身体全体の状態を確認し、一人ひとりに合わせて施術を行っています。

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吉原氣療院（氣功整体）
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