立っていると腰が痛いのはなぜ？座ると楽になる腰痛で考えたい原因

こんにちは。山梨県富士川町の氣功整体、吉原氣療院の院長、吉原由行です。

• 「料理をしていると、だんだん腰が痛くなってくる」
• 「買い物で長く立っているのがつらい」
• 「仕事で立ちっぱなしになると腰が重くなる」
• 「座って少し休むと楽になる」

このような腰痛には、ひとつ大切な特徴があります。
立った瞬間から痛いのではなく、“立ち続けること”で痛みが出てくることです。

腰痛というと、腰の筋肉や骨盤ばかりに目が向きます。
しかし私は、「立っていると腰が痛い」という方を見る時、腰そのものだけでなく、

その人がどのように身体を支えて立っているのか

を重要な手掛かりにしています。
なぜなら、人間は腰だけで立っているわけではないからです。

立って10分、20分すると痛くなるのはなぜ？

立っているだけなら、それほど身体を使っていないように感じるかもしれません。

ところが実際には、足裏で地面を捉え、足首、膝、股関節、骨盤、背骨を細かく調整しながら、重力に対して身体を支え続けています。

身体は完全に静止しているわけではありません。
わずかな揺れを絶えず修正しながら、頭や上半身が倒れないように姿勢を保っています。

ここで重要なのが、負担を全身で分散できているかどうかです。

• 股関節が伸びにくい。
• 足首が硬い。
• 胸椎が動きにくい。
• 骨盤の位置が前へずれている。
• 左右どちらかの脚にばかり体重を乗せている。

それでも人間は、別の場所で動きを補えば立つことができます。
その「補う場所」が腰になっていると、立った直後は平気でも、時間が経つほど腰の筋肉や関節周囲への負担が蓄積していきます。

ですから、
「腰が痛いから腰が悪い」とは限りません。
むしろ、腰が他の場所の働きを補い続けているケースもあるのです。

腰を反らすと痛い人は、少し見方が変わります

立っていると腰が痛い方に、一度確認してほしいことがあります。
立った状態で腰を反らした時、痛みが強くなるでしょうか。

立位では座位より腰椎が伸展方向へ入りやすくなります。
さらに股関節が十分に伸びない人では、身体を起こすために腰椎の伸展を使って補うことがあります。
こうした状態では、腰の後方にある関節や周囲組織への負荷が増えることがあります。

もちろん、「反らすと痛い＝この病気」と症状だけで診断することはできません。

大切なのは、
なぜ腰を反らせなければ、その人は立っていられないのか
というところまで見ることです。

「反り腰だから腰痛になる」と姿勢だけを悪者にしてしまうと、この部分を見落としてしまいます。

実は「股関節」が腰を頑張らせていることもある

立っていると腰が痛い方で、私がよく確認するのが股関節です。

座っている時には股関節は曲がっていますが、立ち上がれば股関節を伸ばして身体を起こします。
ところが股関節前面が硬く、十分に伸びない。
すると身体はどうするでしょうか。

股関節で足りない動きを、骨盤や腰で補います。
その状態でも見た目には普通に立てます。
だから本人は気づきません。

ところが10分、20分と立っていると、

• 「腰が張ってきた」
• 「腰を叩きたくなる」
• 「何かにつかまりたくなる」

そして最後には、
「ちょっと座りたい」
となってきます。

腰を何度ほぐしても繰り返す方では、腰を硬くしている原因が腰以外にないかを見る必要があります。

台所に立っている時の姿勢を思い出してください

「立っていると腰が痛い」という方に話を聞くと、料理や洗い物がつらいというケースがよくあります。

ここで注目したいのは、「良い姿勢か悪い姿勢か」ではありません。
どちらの脚で立っているかです。

• 料理中、無意識に右脚へ体重を乗せていないでしょうか。
• 片方の膝だけ曲げていないでしょうか。
• 骨盤を横へずらして、調理台にもたれるように立っていないでしょうか。

このような片側荷重が続くと、左右の股関節や骨盤にかかる力は均等ではなくなります。
その結果、片側の腰ばかりに負担が集中することがあります。

筋膜の連続性という考え方では、こうした足から骨盤、体幹側面へのつながりをラテラルラインという視点から見ることもできます。

ただし、私は「ラテラルラインを緩めれば腰痛が治る」という考え方はしていません。
筋膜は身体を見る一つの材料です。
股関節、骨盤、関節の動き、筋力、荷重の左右差などを合わせて、なぜその人が片側へ体重を逃がしているのかを見ることの方が重要です。

「座ると楽になる」という事実には意味がある

ここまで考えると、なぜ座ると楽になるのかも見えてきます。

椅子に座れば、身体を支える条件そのものが変わります。
足だけで身体を支える必要がなくなり、体重の一部を座面が受けます。
股関節や膝の角度が変わり、骨盤や腰椎の位置も変化します。

つまり、
痛い腰だけを休ませているのではなく、身体全体の荷重条件を変えている
わけです。

だから「座ると楽」という情報は、原因を考えるうえでとても重要です。
ただし、ここには注意しなければならない腰痛もあります。

「座ると楽になる」なら脊柱管狭窄症との区別も必要

立っていると腰が痛い。
歩き始めると、さらに脚が痛くなったり、しびれてきたりする。
少し座って休むと、また歩けるようになる。

この場合は、単なる姿勢や筋肉の問題だけで考えるべきではありません。
腰部脊柱管狭窄症などによる神経症状でも、立位や歩行で症状が強くなり、座位や前屈で軽減することがあります。

特に、

• 歩くと脚の痛みやしびれが強くなる
• 休むとまた歩ける
• 脚に力が入りにくい
• 感覚が鈍くなってきた

といった症状がある場合は、整形外科での評価を優先してください。

また、排尿・排便の異常、急激な筋力低下、発熱を伴う腰痛、強い夜間痛、転倒や事故後の強い痛みなども医療機関を受診すべきサインです。

整体では、施術することだけでなく、整体で対応してよい状態なのかを判断することも大切だと考えています。

「立っていると痛い」でも、歩くと楽なら話が違う

ここは、ぜひ覚えておいてほしいポイントです。

同じ「立っていると腰が痛い」でも、

A：立ちっぱなしだと痛いけれど、歩くと少し楽になる
人と、
B：立っていると痛くなり、歩くほど脚まで痛くなる
人では、身体で起きていることが同じとは限りません。

Aのようなケースでは、歩くことで股関節や骨盤、足首が動き始め、固定していた身体の負担が分散している可能性があります。
Bの場合は、先ほど説明した神経症状なども考慮する必要があります。

「腰痛」という一言だけでは分からない。
いつ痛くなるのか。何をすると楽になるのか。何をすると悪化するのか。
ここまで聞いて初めて、その人の腰痛が見えてきます。

東洋医学の「不通則痛」と現代的な身体の見方

東洋医学には「不通則痛」という考え方があります。

簡単にいえば、氣血の巡りが滞れば痛みにつながる、という考え方です。
これは西洋医学の筋肉や関節の理論と同じものではありません。

しかし臨床では、
「動いている方が楽なのに、同じ場所に立っていると痛い」
という方が実際にいます。

西洋医学的には、持続的な筋活動や関節への負荷、姿勢制御などから考えることができます。
東洋医学では、同じ場所に負担が集中し、氣血の巡りが滞っている状態として見ることがあります。

吉原氣療院では、どちらか一方の理論だけに身体を当てはめるのではなく、解剖学や運動学で身体の構造を確認しながら、東洋医学・氣功の視点も組み合わせて身体全体を見ています。

吉原氣療院では、寝た状態だけで腰を見ません

「立っていると腰が痛い」のに、ベッドに寝た状態だけを見ていては分からないことがあります。
寝てしまえば、立位で身体にかかっていた重力や荷重条件が大きく変わるからです。

だから私は必要に応じて、実際に立った状態も確認します。

• 左右どちらへ体重が乗っているのか。
• 股関節は伸びているのか。
• 腰を反らせて身体を支えていないか。
• 骨盤が前や横へ逃げていないか。
• 歩いた時には身体の使い方がどう変わるのか。

そして、その情報を施術につなげます。

氣功整体というと「痛い場所に氣を送る」というイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし吉原氣療院では、身体の構造や動き、筋肉や筋膜の緊張、全身のバランスを確認したうえで、氣の流れを含めて身体を整えていきます。

痛い腰だけを追いかけるのではなく、なぜ腰が頑張り続けなければならない身体になっているのか。
そこを見ることを大切にしています。

「座っていると腰が痛い」方は、こちらの記事へ

ここまで読んで、
「私は逆で、座っていると腰が痛い。でも立つと楽になる」
という方もいると思います。

その場合は、今回とは身体に負担がかかる条件が違います。

▶ 座っていると腰が痛いのはなぜ？立つと楽になる腰痛の原因
こちらの記事では、長時間座っていることで起こる腰痛について詳しく解説しています。

この2つを読み比べると、同じ腰痛でも、「どの姿勢で痛くなるか」によって見るべき身体のポイントが変わることが分かると思います。

まとめ｜立っていると腰が痛い方へ

腰が痛いと、どうしても「腰のどこが悪いんだろう」と考えてしまいます。
しかし、長く立っている時だけ痛むのであれば、私はもう一つの問いを考えます。

「この腰は、何をかばって頑張っているんだろう？」

股関節かもしれません。
足元かもしれません。
左右の荷重差かもしれません。
身体を起こすために腰を使い過ぎているのかもしれません。
そして、中には脊柱管狭窄症など、医療機関での評価を優先すべきケースもあります。

だからこそ、痛い場所だけを見るのではなく、立っている時に身体全体で何が起きているのかを見ることが重要です。

山梨県で「立っていると腰が痛い」「長時間立っていられない」「料理や洗い物で腰がつらい」「座ると楽になる」「腰を施術しても繰り返してしまう」とお悩みの方は、一度ご相談ください。

吉原氣療院では、腰だけでなく、足元、股関節、骨盤、背骨、立ち方や歩き方まで確認しながら、一人ひとりの身体に合わせた施術を行っています。

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吉原氣療院（氣功整体）
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